Novinky

Koľko presne by ste mali denne konzumovať kofeín

Koľko presne by ste mali denne konzumovať kofeín


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vstávať skoro ráno môže byť dosť náročné a pokúsiť sa sústrediť sa na svoju prácu bez kávy je ešte ťažšie.

Keď ste dospelí, nie je také ľahké nájsť si čas na všetko vo svojom živote. Deti, spoločenský život, práca, všetky veci, s ktorými sa snažíte vyrovnať, sa stávajú obrovským chaosom a už neviete, čo máte robiť; takže idete na kávu, pretože len tým, že budete menej spať, si môžete urobiť viac času na skoro všetko.

POZRI TIEŽ: TENTO ALGORITmus VÁM PRESNE POVIE KOĽKO KOFEÍNU, KTORÉ JE POTREBNÉ ZOSTAŤ

Ale káva nie je práve váš najlepší priateľ. Môže to byť vytriezvenie a zdravé, ak sa konzumuje dostatočne, ale môže spôsobiť zdravotné ťažkosti, ak sa konzumuje veľa.

Pre dospelých je bezpečných maximálne 400 miligramov kofeínu denne. To sa takmer rovná štyrom šálkam uvarenej kávy, 10 plechovkám coly alebo dvom energetickým dávkam. A pitie viac ako 4 šálok kávy môže spôsobiť migrénu, nespavosť, nervozitu, nepokoj a oveľa viac.

Štúdia s názvom „Unifikovaný model výkonnosti pre predpovedanie účinkov spánku a kofeínu“, ktorá poskytuje „prvý matematický model na predpovedanie reakčnej doby človeka v širokom rozmedzí spánkových režimov a dávok kofeínu za laboratórnych aj terénnych podmienok. „

Bill Murphy mladší z Inc. hovoril s doktorom Jaquesom Reifmanom z Lekárskeho výskumu a velenia materiálov americkej armády vo Fort Detrick. Povedal: "Toto využíva 10 rokov výskumu deprivácie spánku. Ako ľudia reagujú na nepretržitú 60-hodinovú depriváciu spánku? Čím sa líši od toho, keď spíte tri hodiny v noci 10 dní? ... Čo sme my?" Teraz tu chceme rozvíjať matematické rovnice, ktoré tento jav popisujú. “

V tomto výskume sa na predpovedanie priemerného výkonu v skupine použilo 14 odlišných kombinácií podmienok straty spánku a dávky kofeínu.

V štúdii by množstvo kofeínu, ktoré musí priemerný človek „nevyspatý“ v rôznych situáciách spotrebovať, aby mal pocit, že má osem hodín spánku.

Podľa prieskumu

  • Ak spíte päť hodín v noci, mali by ste uprednostniť dve šálky slabej kávy po prebudení a ďalšie dve šálky po štyroch hodinách
  • Ak máte dostatok spánku, ale pracujete na nočnú zmenu, vypite dve šálky slabej kávy tesne pred začiatkom vašej zmeny
  • Ak nebudete deň alebo dva veľmi spať, mali by ste vypiť 2 šálky kávy o polnoci, 4:00 a 8:00.

Reifman hovorí, že by ste si mali byť istí, že nebudete brať viac kofeínu ako 400 miligramov naraz, cieľom musí byť maximálny úžitok z kofeínu.


Pozri si video: Matcha Tea v pořadu Polopatě ČT 1 (Septembra 2022).


Komentáre:

  1. Jett

    Well done, it seems to me this is the magnificent idea

  2. Whiteman

    Tvoja fráza je skvelá

  3. Ferguson

    Dobrý biznis!

  4. Fajer

    Bude to zaujímavé.

  5. Malazragore

    Bravo, sú jednoducho úžasné



Napíšte správu